老け毛が増えたパパへご夫婦協力解消できた体験談！
パパ！最近、枕の抜け毛や、お風呂の排水溝の抜け毛が増えたような気がするけど、大丈夫？
いや！大丈夫じゃ！ないんだよね！？
なんだか、おでこが広くなったようなので、前髪をおろして目立たないようにカバーしてるんだよ！
そうなんだ！気を付けないといけないね！
薄毛や抜け毛の原因は遺伝もあるけど生活習慣が大事だ！っていうけど気をつけようね。
お手伝いできることは協力しますよ！
生活習慣で改善できること
睡眠不足の改善
睡眠不足によるストレス、また本来なら寝ている間に分泌されるはずの成長ホルモンが足りなくなったりすると薄毛の原因となります。
7時間～8時間を目安に睡眠時間を確保するようにしましょう。
運動不足の改善
運動不足の方は血流循環が悪化している方が多く、髪に必要な栄養素が頭皮に届いていない可能性があります。
そのため、普段から適度に体を動かすことが必要です。激しい運動をする必要はありません。
お風呂上がりのストレッチや、一駅手前で電車を降りてウォーキングなど普段できる運動を考えてみましょう。
食生活の改善
不規則な生活をしている人ほど、回復力がついていなくなってしまいがちです。それは頭皮も例外ではありません。
ファストフードやインスタント食品を避けて、身体に良い食生活を心がけましょう。
可能であれば、健康な髪の毛を作るのに欠かせないタンパク質やビタミン、ミネラル、亜鉛など、髪の毛と頭皮の栄養となるものを積極的に摂取することをおすすめします。
具体的な食品の例として、タンパク質とビタミンB群は肉類や魚介類、亜鉛はレバーやあさりに多く含まれます。
食事のメニューを考える際はぜひ参考にしてみてください。
ストレスの改善
抜け毛や薄毛の原因の一つにストレスが関係しています。
ストレスを感じると、交感神経が活発になり血管が収縮し血流が悪くなります。結果、頭皮や髪の毛に十分な栄養が行き届かなくなり、髪の毛が栄養不足となるのです。
また、ストレスによる睡眠不足は、健全な髪の毛の成長を阻害する可能性があります。
これは睡眠不足によってホルモンバランスが崩れ、成長ホルモンの分泌に異常が起こるためです。
このように、ストレスは薄毛の促進する可能性があります。日頃からストレスをため込まないように、自分なりのストレス発散方法を持っておくといいでしょう。
タバコ・お酒を控える
喫煙することで、血管を収縮させてしまいます。血管が収縮すると血行が悪くなるため、髪の毛に必要な栄養を頭皮に届けにくくなってしまいます。
しかしタバコは依存性があるため、きっぱりやめられない場合は無理のない程度で本数を減らしていきましょう。
適量のお酒なら、血行を促進してくれるため摂取しても問題はありません。しかしお酒を大量に摂取してしまうと、皮脂の過剰分泌につながる可能性があります。皮脂が増えすぎると、毛穴詰まりの原因となって髪の毛が成長しにくい環境になってしまうため注意が必要です。
ヘアケア商品の見直し
30代以上になると、肌が乾燥しやすくなり、刺激に敏感になってくるといわれています。そのため年齢に合ったヘアケア商品を使うことが大切です。
20代のころと同じようなヘアケア商品を使うのではなく、今の頭皮にあったものを選ぶようにしましょう。
まずは、1番身近なヘアケアであるシャンプーから見直すことをおススメします。
普段、何気なく使っているシャンプーも薄毛の原因になりうるかもしれません。
薄毛が気になり始めたら、頭皮に潤いを保ちながら洗い上げるシャンプーを使うのがおすすめです。
また、シャンプー方法にもコツがあります。
一日のうちに何回もシャンプーをすると、頭皮に必要な皮脂まで洗い流してしまいます。保湿に必要な皮脂を洗い流さないためにも、一日のシャンプーは多くても一日二回程度に抑えましょう。
その際、シャンプーをきちんと洗い流すことがポイントです。頭皮にシャンプーの成分や汚れが残ると、刺激になったり細菌が繁殖したりして髪の毛の成長を妨げてしまうため、すすぎ残しがないように注意しましょう。
シャンプーをする際は、頭皮を傷つけないように、指の腹でやさしく洗ってください。
爪を立ててゴシゴシと力強く洗うと頭皮を傷つけてしまいます。
すすぎ洗いをする際も、ゴシゴシと洗うのではなく、丁寧にやさしく洗い流すようにしましょう。
正しいシャンプー方法は
以下の手順を参考にしてみてください。
1．シャンプー前の予洗いで頭皮や髪に付着した汚れを洗い流す
2．手のひらでシャンプーを泡立ててから頭皮につける
3．指の腹を使用して頭皮をマッサージするように洗う
4．髪は泡で包み込むように洗う
5．頭皮にシャンプーを残さないように丁寧に洗い流す
発毛剤・育毛剤を使用する
「若いうちから発毛剤・育毛剤なんて…」と敬遠している方も多いのではないでしょうか。しかし、薄毛の進行は毎日進んでいます。
発毛剤は壮年性脱毛症の方が、髪の毛を生やすために使用する第1類医薬品です。
また、育毛剤は「髪の毛を育てる」もので髪の毛を生やす効果はありません。ですが、どなたでも使用できる抜け毛予防になります。
若いうちから始める健康な頭皮環境を手に入れましょう。
年齢問わず薄毛が気になった時が、外用剤のはじめ時です。
発毛剤や育毛剤は最終手段と身構えずに、早めに利用を開始することで薄毛の進行をより遅らせることができる可能性があります。
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